Безопасность дистанционного обучения | Образование через всю жизнь
SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Безопасность дистанционного обучения

Здравствуйте! Я хочу обратить Ваше внимание на проблемы сохранения здоровья в ходе дистанционного обучения. В частности, необходимо хорошо оборудованное автоматизированное рабочее место с эргономичным креслом и эргономичный компьютерный стол. Необходимо также подумать и о графике работы дистанционного обучения.

Нагрузка на глаза. Основная нагрузка при работе за компьютером приходится на глаза. Их утомляемость во многом зависит не только от качества изображения на экране, но и от общей освещенности помещения. Согласно гигиеническим нормам освещенность на поверхности стола и клавиатуре должна быть не менее 300 люкс, а вертикальная освещенность экрана - всего 100-250 люкс. Исследования физиологов и гигиенистов убедительно доказали, что и полутьма, и слишком высокая освещенность экрана приводят к быстрому зрительному утомлению. Безопасное освещение. Размещать рекомендуется так, чтобы свет (естественный или искусственный) падал сбоку, лучше слева, это избавит Вас от мешающих теней и поможет снизить освещен-ность экрана. В качестве источников освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы типа ЛБ со светильниками серии ЛПО36 с зеркализованными решетками. Лампы накаливания лучше использовать для местного освещения зоны рабочего документа (клавиатуры, книги, тетради). Постарайтесь, чтобы люстра в Вашей рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора падал рассеянно-отраженный свет. Это избавит вас от бликов и облегчит зрительную работу. А вот настольная лампа, наоборот, должна иметь плотный, непросвечивающий абажур, направляющий свет прямо в зону рабочего документа.

Чистота на рабочем месте. Пыль, оседающая на экране, снижает его освещенность, ухудшает види-мость изображения и способствует накоплению статического электричества. Лучше приучить себя всякий раз, начиная работу, еще до включения компьютера протирать экран мягкой неворсистой тканью. Я не рекомендую размещать компьютеры в комнатах с коврами, ковровым покрытием и мягкой мебелью, иначе приходится выдвигать мало реальное в современных российских условиях требование ежедневной их очистки с помощью моющего пылесоса. В противном случае Вы получите пылевой "коктейль" в свои органы дыхания.

Делайте частые перерывы. Конечно, все люди разные. Естественно, предлагаемые режимы не могут учесть все нюансы - они предназначены для того, чтобы помочь избежать переутомления большинству работающих. Кроме того, скептикам, которые посчитают эти режимы чересчур щадящими, следует напомнить, что незаметное ежедневное утомление имеет коварное свойство накапливаться и приводить к разнообразным негативным последствиям - от ухудшения зрения и снижения настроения до учащения простуд и обострения хронических заболеваний. Выбор режима зависит от таких факторов, как длительность смены, время суток, вид деятельности, тяжесть и напряженность труда, санитарно-гигиенические условия на рабочем месте. Два-три коротких перерывов на отдых в час позволят Вашему опорно-двигательному аппарату восстановиться от монотонной работы. Во время перерыва лучше всего выполнить специальный комплекс физических упражнений или просто подвигаться. Эффективность перерыва будет значительно ниже, если вы проведете его, глазея на экран компьютера, пусть даже и в приятной беседе с коллегой, и уж совсем никуда не годится потратить перерыв на компьютерные игры. Наиболее трудной считается творческая работа в режиме диалога с ПК - ее продолжительность не должна превышать шести часов в день. Допустимое время для первого и старших курсов - два и три часа соответственно, при условии, что работа с видеотерминалом занимает не более 50% всего времени работы с компьютером. Обязательно делать упражнения для глаз через каждые 25 минут занятий, устраивать 15-минутные перерывы с физкультурными упражнениями через каждые 45 минут работы. Для любого взрослого пользователя продолжительность непрерывной работы с монитором не должна превышать двух часов, после чего необходим перерыв 15-20 минут. В домашних условиях такой разгрузки можно добиться, посидев в тишине с закрытыми глазами, послушав приятную музыку, полюбовавшись умиротворяющим пейзажем. Помогает задушевная беседа, игра с ребенком, возня с домашним животным. А вот проверка уроков, воспитательный монолог или семейные дебаты на хозяйственно-бытовые темы окажут скорее отрицательное действие

Стул и стол на нужной высоте. Боль в пояснице часто является результатом неподвижной позы в течение длительных периодов времени. Убедитесь, что Ваш стул и стол на нужной высоте - ваши предплечья должна быть примерно в горизонтальной плоскости. Ноги – твердо стоять на полу. Хорошо продуманное эргономичное кресло позволяет свободно перемещаться и менять позу в течение дня. Оно должен иметь необходимые регулировки, чтобы соответствовать размерам вашего тела и, следовательно, минимизировать нежелательные нагрузки.

Размещение монитора. Несколько простых советов помогут Вам избежать проблем здоровья, часто связанных с мониторами. Избегайте ярких отражений на экране, а также перевода зрения в окно на яркое солнышко. Старайтесь держать яркость и контрастность экрана как можно ниже, чтобы было уютно Вам, и соблюдались условия освещенности. Монитор должен быть установлен так, чтобы верхняя строка текста на экране находилась чуть ниже уровня глаз.

Правильное использование клавиатуры и мыши. Одна из распространенных ошибок - работа на клавиатуре в течение длительного периода времени. Это заканчивается, как правило, кистевым туннельным синдромом. Чтобы избежать этого, клавиатура должна быть расположена чуть выше уровня бедра и колена. Это позволяет располагать правильно запястье. Подумайте об использовании эргономичной клавиатуры! Мышь должна быть расположена как можно ближе к клавиатуре, насколько это возможно. Не сжимайте мышь слишком сильно!. Лучше всего использовать эргономичную мышь.

Комплекс упражнений для глаз

Во время работы с видеомонитором большая часть нагрузки приходится на мышцы, управляющие движением глазного яблока и изменением формы хрусталика. На снятие статического напряжения с этих мышц, улучшение кровообращения в них и направлены предлагаемые упражнения. Их необходимо проводить, отвернувшись от экрана (лучше всего при этом смотреть в окно), держа голову прямо. Следует максимально напрягать все мышцы, дыхание должно быть ритмичным. Каждое упражнение необходимо повто-рять четыре-пять раз. 1. На счет 1-4 зажмурить глаза, сильно напрягая глазные мышцы, затем раскрыть их и, расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. 2. На счет 1-4 посмотреть на переносицу и задержать взгляд. Затем перевести взгляд вдаль на счет 1-6. 3. На счет 1-4, не поворачивая головы, посмотреть направо, затем перевести взгляд прямо вдаль на счет 1-6. То же самое повторить с фиксацией взгляда вверх, влево и вниз. 4. Перевести взгляд быстро по диагонали направо вверх - налево вниз, потом посмотреть вдаль на счет 1-6, затем повторить то же самое в направлении налево вверх - направо вниз.

Комплекс упражнений для улучшения мозгового кровообращения

Длительная сидячая работа с фиксированным (особенно с наклоном в одну сторону) положением головы приводит к ухудшению мозгового кровообращения. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое четыре-пять раз. 1. Исходное положение - руки вдоль туловища. На счет 1- руки к плечам, сжав кисти в кулаки, голову наклонить назад; 2 - локти вверх, голову наклонить вперед; 3 - исходное положение. Темп средний. 2. Исходное положение - руки в стороны. На счет 1-3 рывки согнутыми в локтях руками, правой впереди, левой за спиной; 4 - вернуться в исходное положение; 5 - 8 - то же в другую сторону. Темп быстрый. 3. Исходное положение - руки вдоль туловища, голова прямо. На счет 1 - голову наклонить вправо; 2 - исходное положение; 3 - голову наклонить влево; 4 - исходное положение; 5 - голову повернуть вправо; 6 - исходное положение; 7 - голову повернуть влево; 8 - исходное положение. Темп медленный.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Общайтесь со мной:

5 комментариев к записи “Безопасность дистанционного обучения”

Оставить комментарий к записи Владимир

<